Cara Turunkan Berat Badan Lebih 10kg Dalam Masa 2 Bulan Dengan Berkesan dan Selamat

Cara Turunkan Berat Badan Lebih 10kg Dalam Masa 2 Bulan Dengan Berkesan dan Selamat l Assalamualaikum. Siapa tak nak nampak kurus dan cantik kan? Kalau tanya Ana sendiri pun Ana nak kurus macam zaman remaja purba dulu. Hehe. Actually dapat kurus semula tu kira satu bonus sebab yang penting nak badan sihat sejahtera sebenarnya. 

Cara Turunkan Berat Badan Lebih 10kg Dalam 2 Bulan Dengan Berkesan dan Selamat

Kalau korang nak tau, Ana pernah alami fasa kenaikan berat badan yang mendadak selepas kahwin. Maklumlah tengah bahagia kan. Haha. Semua orang sekeliling dok tegur kenapa Ana nampak "semangat" sangat. Siap ada yang ingat Ana tengah pregnant. Memang makan dalam sungguh. 

Bila badan Ana naik, Ana perasan kitaran haid Ana jadi tak tetap. So bila dah jadi macam tu, memang susahlah nak pregnant. Then Ana nekad untuk turunkan berat badan semula. Dan Alhamdulillah disebabkan masa tu muda lagi, berat badan Ana mudah turun. Dalam masa beberapa bulan Ana berjaya turun lebih kurang 9 kg macam tu. Ana just kurangkan makan dan kurangkan juga minuman bergula. Dan Alhamdulillah juga, ada rezeki Ana mengandungkan Syafi lepas tu. 

Tapi sekarang ni senang kalau nak turunkan berat badan. Banyak produk-produk kesihatan untuk kurus ada dekat luar sana. Tinggal korang nak pilih je. Tapi nak capai kurus tu, ada pantang larang yang korang kena follow. Kalau tak, minum lah berkotak-kotak produk kurus tu, tak jadi apa punya.

Kalau korang perasan, kebanyakkan produk kurus akan bantu kurangkan selera makan kita dan tingkatkan proses pencernaan. 2 faktor ni yang bantu korang untuk capai berat badan yang korang target tu. Selebihnya macam Ana cakap tadi, korang tetap kena pantang bab makan minum.

Cara Mudah Turunkan Berat Badan

Tapi memang betul. Bila kita jaga bab makan dan minum, memang boleh untuk turunkan berat badan even tanpa bersenam. Ni based on pengalaman Ana lah masa muda-muda dulu. Sebabnya masa tu tahap metabolisma kita masih cun. Tapi kalau dah masuk 30 series ni, faham-faham sendiri lah ye. Kena lah masukkan aktiviti senaman atau workout dalam rutin kita.

Sebenarnya tak susah pun nak turunkan berat badan tu. Asal jaga makan, insyaAllah mesti berjaya. Tapi yang susahnya nak sekat selera dan nafsu makan kita. Tu paling liat nak jaga. Lagi-lagi bila lauk pauk favorite korang ada depan mata. Tu belum lagi masuk ada sambal belacan, tempoyak, budu, ikan masin etc. Mau habis nasi seperiuk hari tu.

70kg - Dec 2022

59kg - Feb 2023

Tapi pada yang betul-betul nekad nak sihat dan kurus, korang boleh teruskan dengan misi korang. Ni Ana share beberapa tips mudah turunkan berat badan dengan selamat tanpa produk kurus. Macam Ana 11kg Ana turun dalam masa 2 bulan. Ada lagi beberapa kg untuk capai berat ideal. Mana tau korang pun boleh berjaya juga kan. Jom lah cuba.

1. Start Intermittent Fasting (IF)

Perkara pertama yang Ana buat ialah start buat IF. Bagi yang belum tahu apa itu IF, ianya salah satu teknik diet yang mudah untuk diikuti. IF terbahagi kepada 2 tempoh waktu iaitu fasa makan dan fasa berpuasa.

Macam Ana, Ana terus buat IF 16 : 8 iaitu 16 jam fasa berpuasa dan 8 jam fasa makan. Ana akan start fasa makan pukul 11 pagi hingga 7 petang. Dan dari 7 petang sampai 11 pagi keesokkan harinya untuk fasa berpuasa. Fasa berpuasa ni korang hanya tak boleh makan je tau. Nak minum dipersilakan. Tapi hanya air kosong saja. Nak minum teh dan kopi pun boleh tapi yang O saja ok. Bagi yang baru nak berjinak dengan IF boleh lah start dengan 12 : 12. 2-3 kali seminggu. Then kalau dah selesa, boleh buat hari-hari dan pendekkan fasa makan tu.

Apa yang menarik tentang diet IF ni, dia takde menu yang khusus. Meaning that korang boleh makan apa saja yang korang nak. Tapi sebaiknya makan lah makanan yang sihat dan seimbang. Baru lah mudah nak turunkan berat badan tu.

 

2. Kawal Pengambilan Kalori 

Bab ni paling susah nak kira. Macam mana nak kira jumlah kalori yang kita dah amik kan. Ana sendiri pun tak tahu. Tapi rupanya ada cara yang mudah. Yang kita semua tahu.

Cara dia?

Amal konsep suku suku separuh. Biasa dengar kan? Make sure masa makan tu, portion dalam pinggan kita suku karbohidrat, suku protein dan separuh sayuran dan buahan. Tapi make sure saiz pinggan korang tu 10 inci lah ye. Kalau amal diet SSS tapi saiz pinggan bapak besar, tak guna juga kan. Hehe.

3. Kurangkan Karbohidrat, Lebihkan Protein

Kalau korang masuk kelas-kelas diet, benda ni paling ditekankan. Kurangkan karbohidrat dan lebihkan sumber protein, sebaiknya protein tanpa lemak.

Menurut kajian, pengurangan pengambilan karbohidrat dalam diet terbukti dapat menurunkan berat badan dengan berkesan. Selain tu, berat air dalam badan juga dapat dikurangkan.

Antara sumber protein yang baik untuk menggantikan karbohidrat ialah daging lembu tanpa lemak, ikan, ayam, taufu, kekacang, telur dan produk susu rendah lemak. Protein bukan je penting dalam pemakanan untuk korang yang kurus malah penting untuk anak-anak yang sedang membesar dan juga menu yang baik untuk ibu mengandung.

4. Makan Makanan Berserat Tinggi

Salah satu punca berat badan susah nak turun adalah kerana sistem pencernaan yang tidak lancar. Proses nak buang air besar terganggu hingga menyebabkan toksin dalam badan meningkat.

Sebab tu pengambilan makanan berserat tinggi amat penting dalam diet seharian. Selain  dari bantu lancarkan proses pencernaan, ianya juga membantu perut rasa kenyang lebih lama serta baik untuk mengurangkan lemak pada perut.

5. Kurangkan Makanan Berproses

Makanan berproses memang sedap. Sosej, daging burger, fries etc. Siapa tak suka kan. Tapi tu lah. Hakikatnya makanan yang diproses ni tinggi dengan kandungan kalori dan tak mengenyangkan pun. Kenyang masa makan tu je. Lepas sejam korang akan lapar balik. Sebaiknya makan makanan yang sebenar yang lebih baik dalam membantu mengenyangkan perut korang.

6. Minum Air Masak & Kurang Minuman Manis

Korang tahu tak korang boleh kurangkan berat badan dengan mudah hanya dengan meninggalkan makanan dan minuman manis. As simple as that. Sebabnya gula hanya akan meningkatkan pembentukan lemak pada tubuh terutamanya perut korang.

Nak senang minum je air kosong 2-3 liter sehari. Sambil bantu badan kita keka terhidrat, ianya juga boleh boleh bantu kawal selera makan. Tapi kalau rasa tak lalu nak minum air kosong, pandai-pandailah bagi perisa sikit. Buat ala ala infused water. Letak lah hirisan lemon ke, oren ke, timun ke, oudina ke dalam tu. Pun sedap juga.

7. Amal Rutin Hidup Yang Sihat

i. Tidur Secukupnya

Tidur yang mencukupi sama penting dengan diet dan senaman dalam proses menurunkan berat badan. Berapa purata tidu untuk seorang dewasa? Menurut saranan sekitar 6-8 jam sehari. Kiranya dalam pukul 10 malam korang dah kena masuk tidur. Tidur yang cukup bukan je bantu recharge tenaga yang hilang, malah dapat elak korang dari duk bersnek sebelum tidur. Sebabnya bila kita tidur lewat, tendency untuk kita makan sangat tinggi sebab masa tu perut senang-senang je berkeroncong minta diisi.

ii. Bersenam 3x Seminggu

Akhir sekali, jangan lupa untuk bersenam sekurang-kurangnya 3x seminggu selama 30 minit. Macam-macam aktiviti senaman yang korang boleh buat. Paling mudah berjoging dan berlari. Bersenam bukan je jadikan kita lebih cergas, segar dan sihat, malah membantu badan membakar kalori dan juga lemak dengan lebih cepat. Macam Ana, Ana buat simple workout je dekat rumah. Ikut je video-video senaman dekat Youtube tu. Hehe.

Tapi kalau busy sangat sampai takde masa nak bersenam, boleh cuba tingkatkan aktiviti harian yang lebih aktif. Contoh naik tangga berbanding naik lif semasa di pejabat. Di rumah pula, korang boleh perbanyakkan aktiviti seperti mencuci dan membersihkan kawasan rumah. Kalau rumah korang jenis rumah atas tanah lagi bagus. Lagi banyak aktiviti yang boleh di buat dekat luar tu.

Macam mana? Senang je kan tips nak turunkan berat badan kan tanpa perlu guna produk kurus ni.  Nak tak nak buat je. Mana tau kali ni korang berjaya turunkan beberapa kilo sebelum raya ni kan. Usaha tangga kejayaan. Chaiyok chaiyok. Yang penting kena konsisten dan enjoy dengan apa kita buat. Jangan terlalu push diri. Kalau rasa penat, stop kejap. Then start semula. Okey?